[...] co robic w tygodniu, bieganie poranne odpada poniewaz mam wczesnie do szkoły a bieznia jest u rodziców w pokoju a oni jeszcze spią heh :(, no i chciałbym robić jakies cwiczenia na biceps triceps i klatke.Moglibyscie mi doradzic jakie ćwiczenia wykonywac z jaka czestotliwoscia i ile razy w tygodniu ??? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]
[...] Cwicze na silowni 2 lata z ulozonymi treningami i dobra dieta ktora ustalalem w dziale odzywiania. Cwicze tez karate, czas nadszedl na wprowadzenie do mojej silowni worka i cwiczenia rozciagajace, oraz cwiczenia na silowni do poprawy sily oraz wytrzymalosci. Problem mam taki ze nie mam pojecia jak sobie ustalic to. Chcę cwiczyc na silowni a w [...]
Witam! Chciałbym aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na mase. Zaznaczam że moim głównym celem jest szersza klatka, ale o innych partiach nie zapominam.(Ćwiczenia na nogi odpadaja, ponieważ mam kontuzje. Cwiczenia takie jak: martwy ciąg i wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia moge wykonywać) Na siłowni trenowałem od czasu do czasu,zaznaczam, [...]
itam, to moj pierwszy post na forum, pomimo, ze czytam Wasze rady od dawna. Czas napisac i zapytac. Otoz prosze o ocene przydatnosci ponizszego planu treningow na silowni. Jestem dosc wysportowana, teraz wrocilam na silownie po przerwie 2 miesiace. Moim celem jest spalenie zbednego tluszczu i delikatne zarysownie miesni. Dodatkowo, chcialabym [...]
Aktualny mój plan wygląda tak: 1 dzień: KLATKA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]
Witam Trenuję od około roku (w tym kilka miesięcy trudnych początków i gubienia nadmiaru niepotrzebnego tłuszczu). W ciągu najbliższego miesiąca chciałbym zacząć swój pierszy cykl kreatynowy. Poczytałem trochę na forum i stworzyłem coś takiego: - suplementy - dni treningowe: 5g kretki + 1g tauryny rano, po treningu identyczny zestaw + 40g [...]
Witam. Ostatnio poczytałem trochę o tych wszystkich treningach i najczęściej wymieniany plan dla początkującego to FBW. Chciałbym się zapytać jaki zestaw byłby najlepszy dla mnie. Najlepiej jak by to były jakieś podstawowe ćwiczenia. Na siłowni jestem od ok. 2 miesięcy. Mam 16 lat, 182cm, i ważę 60kg. Do syspozycji podstawowy sprzęt: [...]
[...] Klatka powoli delikatnie sie zmienia na lepszą ( wiekszą ) biceps +2 cm w miesiąc i 2 tyg. do tego po kazdym treningu z ciężarami biegam 4/5 km na bieżni + steper( czasami)+ cwiczenia na maszynach na brzuch. Widzę efekty brzuch się rysuje jedynie dolna partia nadal nie jest dobra. waga -4 kg w miesiąc. spalilem w nogach na bokach. Znajomi mówią [...]
Nie dodała się ankieta więc wklejam tu Mężczyzna 28 lat 82kg 178cm aktualnie redukcja, później znowu masa Dieta trzymana równo aktualnie 3100kcal reszta w opisie Witam Ćwiczę na siłowni około 3 lata z czego 1,5 roku systematycznie i z dietą. Od prawie 1,5 roku jadę treningiem FBW A 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Wyciskanie leżąc 4x5 3. Wiosłowanie 5x5 [...]
Cześć wszystkim. Jak większość początkujących na Waszym forum znalazłem się w tym dziale by zadać Wam kilka pytań z racji tego iż w tym temacie jestem kompletnie zielony, a od kogo wyciągnąć najlepsze informacje jak nie od tych, którzy siedzą już w tym od dłuższego czasu. Przejdę do konkretow Mam 19 lat oraz 180 cm wzrostu, a moja waga oscyluje w [...]
[...] dnia raczej nie jem nic - nie odczuwam glodu. Do tego jak wspomnialam od nidawna trzy razy tygodniowo silownia: bieg na biezni na rozgrzewke (az spale 100kalorii) Nastepnie cwiczenia na maszynach w seriach - brzuszki z obciazeniem 15kilo, skrety skosne te same obciazenie, wymachy nog do tylu obciazenie 10kg, laczenie nog razem obciazenie 15kg. [...]
Witajcie. Jakoś tak od dłuższego czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia ćwiczeń, diety. Od jakiegoś czasu nawet działam w tym temacie dość aktywnie. Mam lekki brzuszek, tj 76.5kg pry 177cm. Nie jest tragicznie, ale chciałbym go zrzucić, a przy okazji zacząć ćwiczyć, bo zawsze chciałem być wysportowany. Jestem już w 10 dniu a6w, biegam co dwa dni [...]
[...] snem pije porcje (30 gr) bialka kazeinowego nie licze za bardzo kalorii, ale orientacyjnie jem ok. 1700 dziennie (razem z bialkiem na noc) moj trening to co drugi dzien cwiczenia na wszytskie partie miesni, czyli rece i klatke (z ciezarkami 2kg), nogi (ciezarki 2kg), tylek i miesnie brzucha. zwykle po 3 serie po ok. 15 powtorzen a co drugi [...]
Witam, pisze z pytaniem. Co sądzicie o treningu plyometrycznym wykorzystaniem takiego pasa obciazeniowego http://bushido-sport.pl/product-pol-171-PAS-OBCIAZENIOWY-Z-REGULACJA-WAGI-1-10-KG-BUSHIDO.html głownie chodzi mi o ćwiczenia jak skoki do przysiadu, skoki z wykroku, wykroki oraz dodatkowo ćwiczenia na drabinkach. Czy poprzedzone odpowiednią [...]
Mam 2 pytania a mianowicie: 1.Kiedy lepiej biegać po treningu czy w dni nie treningowe?Żeby spadło mniej masy,czy to może nie ma znaczenia? 2.Po ile powtórzeń na ćwiczenia na brzuch?Bo ćwiczę 3 ćwiczenia po 3 serie ale teraz po ile?Na maszynie ponad 20 czy lepiej po 15-10 większym ciężarem i czy zastosować np.liczbę malejąco powtórzeń i dokładać [...]
Słuchajcie, mam odwrotny problem od innych... Podczas ćwiczenia na siłowni barków rozrosły mi się aż za bardzo kaptury w porównaniu do innych części barków -nie podoba mi się to za bardzo, chciałbym żebyście mi doradzili ćwiczenia na barki, które nie wpływają, lub w małym stopniu na kaptury: Obecnie ćwiczenia na barki : -wyciskanie sztangielek [...]
[...] wrazie co beda zmiany Trening Pn wolne WT barki Sr nogi Czw wolne Pt klatka Sob plecy Ndz wolne Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia Na kazdym treningu cwiczenia robione w innej kolejnosci,glownie wolne ciezary. Zakres powtorzen od 6-15 Aeroby po cwiczeniach okolo 20 min oprocz srody,dodawane [...]
Siemka ! Tak jak w temacie ! Zaczynam przygodę z moją redykcją masy ciała, muszę spalić dużo kalorii itp, bo jest w sumie co. Jestem zielony w treningach, ale mam fajna aplikację która pokazuje jak dokładnie wykonywać ćwiczenia. I teraz moje pytanie. Może ktoś mi napisać jakiś plan treningowy, może i najlepiej z prostymi ćwiczeniami, ale tak żeby [...]
Cześć, przede wszystkim proszę o wyrozumiałość i umiar w wyśmiewaniu mojego posta. Nie interesują mnie ćwiczenia na siłowni, wszelkiego rodzaju "wyciskania" i "robienie masy". Wiele lat pływałem sportowo, lubię moją budowę ciała i nie zamierzam jej wyraźnie zmieniać :) Chcę troszeczkę rozruszać ciało, nabrać troszeczkę masy mięśniowej, delikatnie [...]
Proszę o rade. Mam problem z nadgarstkami, bolą mnie przede wszystkim na treningu przedramion, zwłaszcza gdy wykonuje ćwiczenia podchwytem ze sztangą i na treningu pisepsów ale tylko z prostą sztangą. Ból rozpoczyna się od ukłócia i nie przestaje. Dlatego ograniczam ćwiczenia w których mogę odczuwać ból. Są jakieś zastępcze ćwiczenia na przedramie [...]
